0

BEĞENDİM

0

Uzman Diyetisyen Kübra Dağ’dan Ramazan’da Dengeli Beslenme Önerileri

Uzman diyetisyen Kübra Dağ, Ramazan ayında iftar ve sahurda dengeli beslenme konusunda önemli uyarılarda bulundu. Öncelikle, fazla yemek tüketiminin kilo artışına neden olduğunu belirten Dağ, bu dönemin bilinçli beslenildiğinde kilo vermek için bir fırsat olduğunu vurguladı. Ramazan ayının, özellikle iftar ve sahurda doğru beslenme ile sağlıklı bir şekilde geçirilmesi gerektiğine dikkat çekti.

İftar vakti, ana yemek ve tatlının aralıklarla tüketilmesi gerektiğini ifade eden Dağ, “Ramazan aylarında vatandaşlarda kilo artışı başladı. Bunun en büyük sebeplerinden birisi, iftarda tüketilen yemeklerin, tatlının ve pidenin aşırı miktarda olmasıdır. Oruç, çorba ve salatayla açıldıktan sonra yaklaşık 10 dakika beklenmesini öneriyoruz. Bu süre zarfında midenin yenilenen gıdalara alışmasını sağlamak önemlidir. Ana yemeğin aşırı şekilde tüketilmemesi ve tatlının yemekten en az 2 saat sonra yenilmesi gerektiğini belirtmek istiyorum. Kilo vermek isteyenler, tatlı yerine meyve ve süt tercih edebilir” açıklamasını yaptı.

Sahurda beslenmenin kalitesinin de büyük önem taşıdığını ifade eden Dağ, “Sahurdaki beslenme, açlık hissi üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Birçok insan, daha fazla yemek yediğinde gün içerisinde acıkmayacağını düşünse de, asıl önemli olan yenen gıdanın içeriğidir. Kaliteli protein ve sağlıklı yağ alımı, gün içinde acıkmanın önüne geçecektir. Örneğin; avokado, kuru yemişler, süt ve yoğurt gibi besinler, kaliteli protein kaynakları olup, kan şekerini düzenlemede oldukça etkilidir” dedi.

Dağ, Ramazan ayının diyet yapanlar için büyük bir fırsat sunduğunu belirterek, “Ramazan ayı inanılmaz bir fırsattır. Özellikle son zamanlarda ‘Intermittent Fasting’ yani aralıklı oruç diyetlerinin uygulanması için de çok uygun bir zaman dilimidir. Ramazan ayındaki besin içeriklerinin önemi büyüktür. Eğer alınan kalori miktarı aşılmazsa, iki öğünde de önemli kilolar kaybedilebilir. Bu noktada, karbonhidrat tüketimini kesinlikle önermiyorum. Özellikle makarna ve pide tüketimini sahurda aşırıya kaçmadan yapmalarını tavsiye ederim” ifadelerini kullandı.

Sonuç olarak, Ramazan ayında dengeli bir beslenme alışkanlığının benimsenmesi gerektiğini söyleyen Kübra Dağ, sağlıklı ve dikkatli bir şekilde beslenildiğinde oruç tutmanın kilo verme konusunda büyük bir fırsat oluşturabileceğini ifade etti. İftar ve sahurda tüketilen gıdaların içeriklerine dikkat edilmesi gerektiğini belirterek, bu süreçte kilo kontrolünün sağlanabileceği önerisinde bulundu.