Çocuklar için Omega-3’ün Sağlık Faydaları!

0

BEĞENDİM

0

Çocukların sağlıklı büyümesi ve gelişiminde beslenmenin önemi, çeşitli uzmanlar tarafından sıkça vurgulanmaktadır. Bu bağlamda Acıbadem Kent Hastanesi Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Uzm. Dr. Gamze Avcı, beslenme konusunda yapılan incelemeler ve araştırmalar ışığında, balık yağlarının özellikle önemli bir rol oynadığını ifade etmektedir. Omega-3 yağ asitlerinin, beyin sağlığı açısından kritik öneme sahip olduğunu belirten Dr. Avcı, bu yağların hafızayı güçlendirdiğini ve odaklanmayı artırdığını söylemektedir.

Uzm. Dr. Gamze Avcı, çocuklarda balık yağı takviyesi kullanımı hakkında dikkate değer bilgiler sunmaktadır. Omega-3 yağlarının çoklu doymamış yağ asitleri olduğunu ve vücutta sentezlenemediklerini doktora ifade eden Avcı, bu yağların mutlaka dışarıdan alınması gerektiğini vurgulamaktadır. Özellikle beyin hücrelerindeki yağ bileşenlerinin büyük bir kısmının omega-3 bileşenlerinden oluştuğunu belirten Avcı, vücudun ihtiyaç duyduğu omega-3 yağlarının ALA (alfalinolenik asit), EPA (eikosapentaenoik asit) ve DHA (doksoheksaenoik asit) olmak üzere üç çeşit olduğunu açıklamaktadır. ALA’nın bitkisel kaynaklı yiyeceklerde; EPA ve DHA’nın ise soğuk sularda yaşayan balıklarda bulunduğunu ifade etmektedir. ALA’nın vücutta aktif formlar olan DHA ve EPA’ya dönüştüğünü, bu yağların balık yağı takviyeleri ile de temin edilebileceğini eklemektedir.

Uzm. Dr. Avcı, omega-3 yağlarının vücutta sentezlenemediğini, bu nedenle dışarıdan gıdalar yoluyla yahut takviye biçiminde alınması gerektiğini belirtmektedir. Omega-3 yağlarının en çok bulunduğu besinlerin başında balık gelmektedir. Somon, sardalye, uskumru, hamsi, alabalık ve ton balığı gibi yağlı balıkların yanı sıra karides gibi deniz ürünleri de bu yağları içermektedir. Bitkisel kaynaklı gıdalar arasında ceviz, yumurta, yeşil yapraklı sebzeler, kivi, avokado, chia tohumu ve soya yer almaktadır. Ancak çocukların küçük yaşlarda balık tüketiminin çeşitli sebeplerden zor olabileceğini belirten uzman, bu durumu kültürel alışkanlıklar, ekonomik durum ve balık sevmeme gibi nedenlerle açıklamaktadır.

Dr. Avcı, çocukların günlük omega-3 ihtiyacını karşılamak amacıyla yeterli miktarda balık tüketimi sağlanamadığında, keten tohumu, ceviz veya chia tohumu içeren yiyeceklerin sunulabileceğini, ancak bu alternatiflerin de yeterli olmayacağını vurgulamaktadır. Bu tür durumlarda, çocukların omega-3 gereksinimlerini karşılamak için bir sağlık profesyonelinin önerdiği balık yağı takviyelerinin kullanılması gerektiğini belirtmektedir.

Uzm. Dr. Avcı, çocukların günlük yaklaşık 1 gram omega-3 almasının önemli olduğunu vurgulamaktadır. Bunun yanı sıra, omega-3 yağlarının sağladığı yedi temel faydayı sıralamaktadır:

• Hafızayı güçlendirir ve odaklanmayı artırır.
• Problem çözme, okuma ve matematik performansını artırır.
• Dikkat eksikliği olan çocuklarda dikkati artırır.
• Uykuyu düzenler.
• Bağışıklık sistemini destekler.
• Anti-inflamatuvar özelliği vardır.
• Görme fonksiyonlarını arttırır.

Bütün bu bilgiler ışığında, çocukların sağlıklı bir şekilde büyümesi ve gelişmeleri için omega-3 yağ asitlerinin yeterli miktarda alınmasının gerekliliği bir kez daha gözler önüne serilmektedir. Beslenme alışkanlıklarının küçük yaşlarda kazanılması ve yeterli omega-3 alımının sağlanması, çocukların hem fiziksel hem de zihinsel gelişimlerine katkıda bulunacaktır.